La especialista afirma que incluso pequeños periodos de actividad tienen un impacto positivo en la salud. «Usted ya tiene hábitos, como la pausa matutina para el café. Así que mientras esperas a que se prepare el café, muévete un poco», afirmó.

Las palabras de Wieser también están respaldadas por la investigación. Un equipo de científicos de Ontario (EE.UU.) estudió si subir escaleras enérgicamente durante 20 segundos, tres veces al día y tres días a la semana, podía mejorar el rendimiento cardiorrespiratorio.

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Leber explicó que los ejercicios de yoga son más lentos y requieren mantener las posturas durante cierto tiempo. También suelen incluir meditación y prácticas espirituales. En Pilates, los movimientos son más rápidos y la atención se centra en la repetición de ejercicios de bajo impacto.

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Los científicos afirman que hacer deporte en pareja afecta negativamente a la eficacia del entrenamiento. En su opinión, un mayor nivel de actividad física requiere más cambios en el estilo de vida, y es más difícil hacerlo en pareja.

Un total de 240 personas participaron en el estudio. Llevaban rastreadores de fitness que registraban el número de pasos, la frecuencia cardiaca, la distancia recorrida y los minutos de actividad. Los participantes se dividieron en dos grupos: el primero entrenó en parejas, mientras que el segundo hizo ejercicio por separado. El resultado fue que el entrenamiento por separado resultó más eficaz.

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Morales recomendó hacer jalones y flexiones, así como sujeciones isométricas. Los jalones incluyen curl de bíceps y dominadas, las flexiones incluyen press de pecho y press de hombros por encima de la cabeza, y elevaciones de brazos a los lados. Como sujeción isométrica, la plancha sería apropiada, según el entrenador.

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Los expertos observaron a 8,5 mil sujetos y llegaron a la conclusión de que los más útiles para la longevidad son los deportes de juego. El líder fue el tenis, que prolongó la vida una media de 9,7 años, seguido del bádminton (6,2 años) y el fútbol (4,7 años).

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